數位時代,你我最重要的課題「保護眼睛」

 

艾倫是上班族每天上班8小時盯著電腦螢幕,下班又繼續滑手機,都忘了3C螢幕藍光無形中正在傷害我們的眼睛,其實生活中藍光是無所不在的,LED燈、平版電腦、電視、智慧型手機等3C產品都會釋放出藍光,螢幕越亮代表藍光越強,使用3C產品時,眼睛會直視螢幕所發出的藍光,加上使用時數過長,就會造成眼睛慢性傷害。 這些傷害都是慢慢累積,卻也是最容易被忽略的。艾倫要來告訴大家一些小撇步,除了使用一些手機的 APP 來輔助外,使用3C產品時的姿勢也很重要,還有..還有..保健眼睛的運動有哪些? 快來看看吧!

讓手機自動調整螢幕亮度

手機螢幕過亮容易造成眼睛疲勞、眼睛乾澀等狀況,當拿到新手機時或是手機還原後,可以先將手機設定裡的螢幕亮度調整成自動,這樣一來手機會偵測我們所在的環境來調適螢幕的亮度了,當大中午在路上需要使用手機時此時螢幕會大亮,讓我們在太陽底下容易看清楚螢幕,當我們所在的環境燈光昏暗,此時螢幕就會自動調暗以免讓過亮的螢幕造成眼睛不舒服。

 

Android 安裝防藍光APP

開啟螢幕亮度自動調整的功能後,還可以在 Android 系統的手機上安裝「藍色光濾波器」APP來降低螢幕藍光,可依眼睛接受螢幕感光的程度來自行調整濾波量,%數越高螢幕會越暗,共有五種濾光顏色可以選擇:自然、黃色、棕色、紅色、黑色,這款APP艾倫也在爸媽的手機裡安裝上。

APP 名稱:藍色光濾波器
Android 下載網址:http://4fun.tw/IWbG

 

iOS內建:減少白點,降低眼睛疲勞感

在 App Store 裡怎麼搜尋都找不到藍色光濾波器APP,原來 iOS系統 裡內建了類似藍光過濾器的功能不需特地安裝APP,iOS系統的朋友快來跟著艾倫打開「減少白點」的功能吧!

從「設定」進入後,一般 -> 輔助使用 -> 增加對比 -> 降低白點值 (降低鮮艷顏色的強度)。

 

低頭族計時器

自從有智慧型手機後,艾倫相信大家一有空的時間都在低頭滑手機,但你有注意過自己到底低頭了多長時間嗎? 一直讓身體維持一個姿勢對頸椎和脊椎都是一大負擔,就讓「低頭族的計時器」來幫我們計時吧 !時間到了,就起來讓全身動一動,也讓眼睛適度的休息。

APP 名稱:低頭族的計時器
Android 下載網址:
 http://4fun.tw/VHwg

 

不少小朋友從小開始接觸手機、平板電腦,主要是用於玩遊戲和看影片。長時間看手機、平板電腦對眼睛造成的傷害是不容小覷的,三不五時就有一則關於長時間玩手機、平板導致是眼睛視力退化的相關新聞,大人們在玩遊戲時常常為了破關就很難控制自己看平板的時間,更何況是小朋友呢!艾倫來介紹兩款玩遊戲或看影片可限制時間設定的APP,讓爸媽更放心的讓家中的小朋友玩手機或平板。

Android 系統:APP限時鎖

安裝APP限時鎖,某APP遊戲只希望小孩在每天晚飯後 8 點到 9 點的時間才能玩,設定後在其它的時間開啟遊戲的話,就會無法使用,每個應用程式可設定三個不同時段,從此再也不需要和孩子惡言相向了。

APP名稱 :APP限時鎖
下載網址:http://4fun.tw/5ckl

 

iOS 系統:TimeReminder+ 

當爸媽設定的時間到了,TimeReminder+ 將跳出通知讓小朋友無法繼續使用iPad,輕鬆就能達到時間管理的目的;更棒的是,就算爸媽不在小朋友身邊,也能輕鬆掌握小朋友使用 iPad 的時間,並透過 E-Mail 的方式,讓過去的使用紀錄一目了然。

APP 名稱:TimeReminder+
iOS 下載網址 :https://4fun.tw/swXz

 

接下來的短片,是由 TimeReminder+ 與 ORBIS Taiwan 台灣奧比斯合作的「請問眼科醫師」單元,請到知名眼科醫生 陳克華醫師拍攝一系列視力保健的教育短片。

<1> 使用3C產品是否會對眼睛造成危害?

陳醫師提到長期使用iPad iPhone等確實會對視力造成影響,特別是會造成視力模糊、酸澀、怕光流淚等症狀。

 

<2> 3C產品對視力造成危害的原因有哪些?

陳醫師在本短片中教育我們為何3C產品會對視力造成危害,並提出正確使用3C產品的要點:

1) 要置放在視線下方約10度角。
2) 背景光源要充足!
3) 每使用20分鐘要休息10分鐘,兒童使用的時間更短,休息時間要更長。

以上這2個影片可以讓我們清楚的了解,為什麼3C產品的藍光會傷害我們的眼睛,我們又該保持什麼樣的姿勢減輕眼睛的負擔。再次感謝TimeReminder+團隊所提供的教育影片。

 

智慧手環的久坐提醒

智慧型手機人手一機後,周邊的商品越來越多,像是智慧型手環就是其中一項週邊產品,因為每一款智慧手環支援的功能也不同,像是小米手環功能較簡單來電提醒、記錄步數、記錄睡眠和心率測試等功能,另外像是 GOLiFE Care II 智慧手環 功能有記錄步數、記錄睡眠、消耗卡路里數、來電提醒、APP通知、久坐提醒等通知,一旦當我們坐著太長時間手環就能提醒我們該起來走動走動囉!

 

艾倫平日保健眼睛必備品

接下來要和大家介紹的是艾倫平常保健眼睛的方法,有更好的保健方法都歡迎大家來一起交流唷!

<1> 花王熱敷眼罩

艾倫約3 ~ 5 天就會在睡前使用一個熱敷眼罩,這熱敷眼罩拆開包裝後就會自己產熱(和貼式的暖暖包一樣),溫度不會高就是溫溫的,一個眼罩可持續約10分鐘的熱敷時間,艾倫使用的時間都是在入睡前讓眼睛周圍的肌肉完全放鬆,也能讓全身放鬆好好休息。

 

<2> 配一副度數較輕的眼鏡

和艾倫一樣有近視眼的朋友可以試試看,另外配一副雙眼度數各少75度的眼鏡,當需要長時間盯著螢幕或使用手機時就換上這副眼鏡,這樣一來就能減少眼睛過度用力的使用,兩副眼鏡交替使用已經長達2個月明顯感覺眼睛疲勞的狀態大有改善,雖然配戴了度數較輕的眼鏡讓疲勞狀態減輕,但看螢幕30分鐘一樣還是要讓眼睛休息,不能因為眼睛都不累了就忘記休息這件事。

 

<3> 眼睛操

沒有使用熱敷眼罩的晚上艾倫睡前都會做眼睛操來放鬆,這是從 Youtube 上搜尋到的眼球操,這影片是一本暢銷書《視力,當然可以回復》作者中川和宏,這本書曾在書局的銷售排行榜上看到過,但艾倫都是從 4分27秒的部分開始看有多種讓眼睛放鬆的方法,非常實用的影片。

作者:

艾倫:

喜歡簡單而單純的生活,卻意外跌入3C的陷阱,於是就這樣戀上了玩3C這件事情!我願意,我同意,我樂意把時間耗在美好的事物上,包括測試,評測,所謂的玩3C。

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